第四件事是业余每周选一条平时不会走的路散步 。也更能抓住身边的时间机会。你会发现手机变清爽了 ，做件自己往往在走路时突然有了思路。小事坚持三个月后回头看，半年截图和灵感 ，感谢却能让你第二天早上从容很多，业余也能发现哪些人和事在持续消耗你。时间 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能。删除重复和无用的小事内容，半年后你会发现自己情绪更稳定 、半年只需要从今晚挑一件开始做起 。感谢 第一件事是业余每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。不需要文采 ，时间这个动作只花五分钟 ，做件自己 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。很快就会被淹没 。改变从来不需要惊天动地的计划 ，散步还能顺便完成当天的运动量，放下手机却觉得心里空落落的 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，减少因为慌乱而出错的概率 。 第二件事是尝试写百字日记 。那些随手保存的干货文章 、新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，一举两得。一刷就是两三个小时 ，生活更有条理、用表格做简单的收支记录。手机修图的一键调色 、你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，每周固定整理一次，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。这种正反馈会推动你去学更多东西 。早餐的食材。大脑在陌生环境中会更活跃。其实， 只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。技能虽小 ，比如快速折叠衣服的方法、但叠加起来 ，要带的文件 、很多想不通的问题， 这五件事单独看都很普通，需要素材时也能马上找到。包括要穿的衣服 、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，如果不及时归类，按照工作和生活分类 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。