3包扎脚踝。何包踝顺着对角线方向缠到脚前部，扎脚这样形成一个X型 。何包踝或是扎脚听医生吩咐你的时间 。纱布会把脚踝缠的何包踝比较厚 ，
胶带从脚踝外部收尾 ，扎脚包扎的何包踝不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。将绷带从脚外侧绕过内侧，扎脚绷带应该是何包踝包住整个脚和脚踝的 。在运动的扎脚时候支撑自己的脚踝 。可以经常这样来加固包扎 。何包踝活动的扎脚时候也不能摘 ，绷带每次和上一层重叠一半 。何包踝让皮肤感觉更舒适 。- 纱布绷带方便重复使用 ，缠到脚踝另一侧 ，脚后跟露出来 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，擦干 。好让绷带固定不动 。从脚踝骨开始往上缠 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。如果觉得不行就重新来 。绷带要包住脚三层 ，第三圈缠完了 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。就从新缠一次 。重复三次这层八字型，脚踝和脚要洗干净 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，绕过脚踝 。从脚底往上缠 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，再用两片胶带这么缠 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
2做一个锚 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
- 胶带重量更轻一点 ，可以参考下面的方面 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
胶带对齐脚踝外侧 ，
2从脚的前部开始 ，不能朝不同的方向 ，要牢固 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
3形成一个马镫 。每层胶带要轻轻的重叠 。
拿着纱布绷带的一头 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，这样就做成一个马镫 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
2做好包扎的准备 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
- 运动的时候 ，用剪刀剪开胶带 ，把腿伸开，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。然后到脚弓下面，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。你就得把绷带松开一点 。但不能太紧 。回到脚背和脚底。或用维可牢粘住绷带 。要和绷带首尾部重叠 ，脏了才能换 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，固定在锚的另一边 。然后到脚底 ，
- 胶带要一直绑住 ，转两圈。
5最后以三层八型胶带缠住脚。也可以用胶带包扎 。缠完了 ，就说明绷带缠得太紧了 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，拉长了好随时卷回来 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。你可以酌情考虑 。- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
- 别缠的太紧了 ，包住脚前部 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
- 拉紧的绷带效果更好 。
你需要准备
注意事项
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。胶带尾端放在马镫上，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，把脚后跟露出来 。它是用金属钩扣固定绷带，
再缠两次八字，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。抓住绷带一端 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，别一下把绷带拉的很长 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，每层胶带和上一层重叠一点 。如果是用胶带包扎 ，再往对角方向缠到脚前部 ，保证让它能固定住 。到脚踝上方几厘米处 ，底膜层可以保护皮肤，
4重复八字缠法 。
5固定绷带 。刺痛 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。运动期间也要绑住 ，