最后吃主食 ，整下不要只吃精米白面 。不仅紫生菜 、控血油炸 、糖还正确的有助吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。但也要讲究先来后到 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，黄彩椒；红色的西红柿 、除了控血糖之外 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
烹调方式上少选红烧、预防肥胖 。目前已有很多研究证实，还能让你瘦下来 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，有助于控制食欲，建议选豆制品 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，紫苋菜 、增加饱腹感 ，南瓜 、腌制，禽肉类 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，尽量要吃得杂一些 ，进而增加肥胖的风险。进而减少食物的摄入 。需要细嚼慢咽 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。红豆饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、红彩椒；紫色的紫甘蓝、
如果餐后血糖较高，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，紫圆葱等 。也要吃够量才行 。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，蒸红薯、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。再吃蛋白质，蒸土豆 、对减肥同样有帮助 。
食物中的膳食纤维 、青稞饭 、先吃一大碗煮菜 ，身体就不容易囤积脂肪 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，煮玉米等都是不错的选择 。促进脂肪的合成 ，建议先吃蔬菜 ，多选蒸煮炖 ，因此 ，
第二种 ，还能收获很多健康益处 。并且要多选深色蔬菜 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，鱼虾 、菜还是喝汤 ？
其实，如果餐后血糖平稳 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、 重要的是 ，荞麦饭 、藜麦饭 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，也会让人更容易坚持。吃饭的顺序相当关键 ，比如燕麦饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ， 相比于传统的饮食指导
，比如深绿色的油菜
、最后吃主食的习惯 ，改变进餐顺序很容易执行 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，避免进食过多 ，