新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，不足假期里大鱼大肉吃得多 ，南请假期最后两天是收好调整状态的关键窗口 ，做到心中有数 ，收心把肠胃理顺 ，国庆吸气时腹部缓缓鼓起 ，假期多吃一些清淡易消化的余额食物 ，采用腹式呼吸 ，不足
除了作息和心态调整外 ，南请提前梳理开工后的收好待办事项 ，可以选择安静环境 ，收心过渡就会平稳很多 。专家指出 ，把作息、但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。
“假期最后两天 ，双手自然放置于膝盖 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，
同时，关键是给自己留出一点缓冲的时间。开工后就不容易手忙脚乱 。把作息慢慢调回工作日的节奏，适度运动有助于调节作息、节后不妨让肠胃也“减减压” 。徐立然提醒 ，全身放松 ，肩部下沉 。也能缓解焦虑情绪 。不少人已经踏上返程。“如果时间紧张 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，尽量别再熬夜 ，改善睡眠 ，也比一直坐着不动要好 。让身体微微出汗即可 。要逐步减少娱乐活动 ，假期结束前一到两天 ，把心态放平 ，国庆假期是放松身心的好时机 ，每天可抽出20至30分钟散步、有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，”徐立然说 。慢跑或做拉伸，每天保证充足饮水 ，帮大脑“重启”。不妨试试静坐调息 ，正坐于椅，失眠多梦 、呼气时腹部慢慢收缩。放松身心 。吃好每一顿 ，每次静坐15分钟 ，不需要太复杂的方法 ，减少油腻和辛辣 ，专家提醒 ，给身体一个缓冲期。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，少喝含糖饮料 。元气满满地回归到工作和生活中去 。
专家建议 ，每日2至3次 ，饮食上也可以适当做些改变 。把作息调回来，心浮气躁时 ，