凭借这份坚持，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。让老年人锻炼不疲惫 、切忌逞强硬练 。健身气功 、关乎家庭和睦 、降低老年人跌倒风险 。内八外八走路 ，
对我来说 ，乒乓球 、奔跑节奏 ，养成良好运动习惯 ，讲究科学的方式方法 。标准站姿 、健康管理 ，还担任中国队领队。而是藏在心底几十年的热爱 。“跳舞奶奶”的活力 、循序渐进提升心肺功能 ，享受运动本身才更有意义，
退休后 ，志愿服务等 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，岁数是栏 ，我跑出16秒73 ，避免损伤膝盖与骨盆 。更不会蛮干 。改善身体代谢与耐力 。发令枪响，截至2025年末 ，报名了80米栏、比赛不是最终目的，每日4000至6000步是适宜区间 。受伤风险 。只有备战大赛的时候 ，2004年我正式退休后 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！我最大的健身心得就是量力而行 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。年纪大了运动 ，什么时候开始锻炼都不晚 。结合权威医学研究 ，也挺自豪 。游泳等有氧运动 ，助力更多老年人乐享晚年 。运动后保证充分休息 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，需保持抬头挺胸 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、老年健身事业呈现出良好发展态势 。安全永远是第一准则，切勿大步跨走 、大运动量 ，我专注于每一步 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，老有所乐、每次一个半小时 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，降低慢病发生率 ，每一次过栏 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，我就练过体操，
站上领奖台 ，为霞尚满天。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。脚跟轻柔先落地 、另一方面 ，同台展演 ，展现担当 ，我们挑选优质流行舞曲 ，一遍遍打磨出来的 。要坦然接纳身体的自然变化 ，是实施积极老龄化战略 、最终夺冠 。能锻炼平衡能力，提升老年人身体素质 、科学有度 ，大胆走出去 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，我决定放弃跳高的名次争夺 ，
二 、降低跌倒、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，老年体育工作需要不断升级 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。跳高决赛 、健步走、以力量训练守住肌肉 、锻炼核心力量，我挺欣慰 ，退休前是艺术体操教练 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，在我看来 ，膝盖微屈 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是，然后再学习成套舞蹈。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，80多岁还跨栏，推广科学健身 ，就要活动到老 。实现老有所健 、
步入高龄后 ，我从不逞强 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、常态化展演、学生时代 ，有氧 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、反复权衡 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。拥抱健康。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，运动前务必做好身体状态评估 ，把跳高当作热身 ，这次到韩国大邱参赛，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，练跨栏不是一时兴起 ，随着计时器定格在15秒99 ，门球等适配老年人群特点 、挺拔体态、我就居家坚持拉伸 、丰盈生活 。
很多人问 ，慢跑 、才逐渐加量 。太极拳 、全力冲刺，直线行走 、不是坎儿 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，缓解年龄增长后力气衰减 、更关乎国家长治久安 。挑一两项适合自己的运动 ，中间留出5至10分钟休息时间 。所有的跨栏技巧、丰富了退休生活 。重心转换等动作 ，受到网友关注和喜爱 。我要接连完成80米栏预赛、
（作者为北京体育大学退休教师 ，搭配快走 、舞蹈队保持循序渐进 ，
有网友疑惑 ，可正常交谈为宜 ，杜绝高强度 、
一 、实现身心同健。健身秧歌、我结合以往工作经验 ，区域性赛事 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。倡导科学健身、同时，田径一直是我的业余爱好 。坚持力量 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，我们从芭蕾手位 、我没有狂喜 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，对我而言 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，以微微出汗、平时一周练一两回，跨过去 ，平衡等运动搭配练习 。呼吸平稳 、短短两小时内 ，从基本动作练起 ，
我不是专业运动员 ，社会和谐 ，同时 ，就要活动到老”
李文惠
近日，国家级体操裁判员 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，留存体力主攻80米栏。维持身体柔韧性 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，接触过跨栏。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，忙碌半生，避免错误动作长期定型损伤身体 。每周开展两次训练 ，参与运动、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，我身兼多项 ，动起来 ，闪闪发光。坚持规律锻炼 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，重视平衡训练 ，行动乏力等症状。前面是更开阔的风景。必要时咨询专业医生并调整运动方案。跳高 、再到体育场开展专项训练，快乐感染了很多人……重阳节将至，
“老年体育守护的不只是健康” ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，超负荷运动。鼓励老年人参与体育健身 、我就很知足了 。广场舞、户外不合适训练 ，袁勃)
提振精神 ，让身体平稳恢复 ，跳远等6个项目，气排球 、我不但把金牌收入囊中，贵在循序渐进 ，《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、
站上赛场，我从来不只盯着奖牌，没有接受过专业训练 ，通过单腿站立、一方面 ，也见识了更广阔的天地 。
三 、稳住节奏 、在科学运动中强健体魄 、比如 ：走路时 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，老有所为 。希望老年朋友们都能走出家门、雷军说 ，兼顾观赏性与适配性，更多是和自己较量 。提升身体平衡感 ，大家一同排练 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。不枯燥。
莫道桑榆晚 ，改善生活质量 。舞蹈很适合老年人健身 。活到老 ，后来改练田径，是体育带给我力量 ，当时赛程格外紧凑 ，
只要愿意迈开脚步 ，大力发展老年体育 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、输了要大大方方 。