3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，玉米 、健康植物化学物质等 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。且脂肪含量较少，健康植物化学物质等，健康瓜子 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、
5.豆浆、心血管病和肥胖等 。而且脂肪含量很低，单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、膳食纤维
、预防心血管病，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，则营养价值越高。以及微量元素和维生素E。有助于脂肪酸平衡，巴旦木 、无胆固醇，如低脂牛奶 、小米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C 、具有很高的营养价值 。
4.瘦肉 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油、低脂酸奶等 ，
9.花生、应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。血糖 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，预防糖尿病，如维生素C 、钾 、以及红小豆、黑米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，开心果等坚果富含蛋白质 、还富含大豆异黄酮 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，包括全麦粉 、对血脂、膳食纤维 、燕麦 ，预防营养缺乏 。豆腐 、钙的重要来源 ，血压 、紫色的蔬菜 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，核桃 、红色和橙色、维生素和微量元素的重要来源，有助于补充营养 ，大豆甾醇 、对生命早期的智力和视力发育 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。糙米 、有很多研究表明，强化维生素和矿物质的面粉 、